Výživové poradenství :: Lenka Růžičková

Možnosti spolupráce

Všechny programy přizpůsobuji vašim cílům – ať už směřujete ke konkrétním sportovnímu výkonu, nebo ke zlepšení zdraví a každodenní pohody.

Vstupní konzultace

60–90 minut

Analýza jídelníčku z posledních 3–5 dnů (zaslat předem e-mailem)
Návrh úprav dle individuálního cíle včetně tipů na vhodné potraviny a alternativy
Individuální rozbor životního stylu (strava, pohyb, regenerace, denní režim)
Prostor pro dotazy a jejich podrobné zodpovězení
Následná podpora: e-mail po konzultaci se shrnutím a doplněním odpovědí

1 500 Kč

Navazující konzultace

60–90 minut

Vyhodnocení aktuálního jídelníčku z posledních 3–5 dnů (zaslat předem e-mailem)
Úpravy doporučení dle aktuální situace a pokroku
Prostor pro dotazy a jejich zodpovězení
Následná podpora: e-mail po konzultaci se shrnutím a doplněním odpovědí

1 200 Kč

Měsíční spolupráce

Intenzivní start

Analýza jídelníčku z posledních 3–5 dnů (zaslat předem e-mailem)
Individuální jídelníček na míru dle cíle a životního stylu
Edukační materiály pro lepší orientaci ve výživě
Nastavení základů pro dlouhodobě udržitelnou změnu
Následná podpora: e-mail po každé konzultaci se shrnutím a doplněním odpovědí

5 000 Kč

3 měsíční spolupráce

Dlouhodobý progres

Individuální jídelníček s možností průběžných úprav
Edukační materiály pro dlouhodobé výsledky
Online podpora po celou dobu spolupráce (odpověď do 24 hodin)
Pravidelná kontrola a úprava doporučení dle vývoje
Následná podpora: e-mail po každé konzultaci se shrnutím a doplněním odpovědí

VÍCE INFORMACÍ

8 000 Kč

Dlouhodobá spolupráce

Nutriční spolupráce je forma dlouhodobé a komplexní práce, během které se pravidelně věnujeme všem důležitým aspektům výživy i životního stylu. Díky plně individuálnímu přístupu vzniká efektivní a zároveň komfortní cesta k dosažení vašich cílů s důrazem na dlouhodobou udržitelnost.

Základem spolupráce je nutriční diagnostika – podrobná analýza stravování, návyků a individuálních potřeb. Obdržíte nutriční manuály, které podporují intuitivnější přístup ke stravování pro maximální efekt a rozvoj nutriční gramotnosti.

Po celou dobu spolupráce jsme v pravidelném kontaktu, pracujeme s daty a průběžně vyhodnocujeme pokrok. Nesledujeme pouze změny tělesné hmotnosti, ale také energii, výkonnost, trávení, míru stresu a celkovou psychickou pohodu. Důležitou součástí je i práce se vztahem k jídlu, který je klíčový pro dlouhodobě udržitelné výsledky.

Cílem spolupráce je nejen dosažení konkrétních výsledků, ale také osvojení zdravých stravovacích návyků a schopnosti samostatně se orientovat ve výživě. Součástí každé spolupráce je také edukační materiál, který získáte zdarma.

ZPĚT ➔

Je spolupráce pro vás?

? Hledáte pomoc, pokud...

Ztrácíte se v protichůdných informacích o výživě.
Usilujete o lepší sportovní výkon, ale výživu a regeneraci stále podceňujete.
Chcete změnit tělesnou kompozici.
Cítíte se unavení a chybí vám energie během dne.
Je jídlo zdrojem stresu a viny.

✓ Co spoluprací získáte?

Funkční a dlouhodobě udržitelný přístup ke stravování bez extrémů.
Podporu trávení, kvality spánku a celkové vitality.
Větší psychickou rovnováhu a klid ve vztahu k jídlu.
Praktickou schopnost sestavit vyvážené jídlo kdykoli a kdekoli.
Průběžnou individuální podporu a vedení směřující k vašemu cíli.

Jak začít?

1

Kontaktujte mě

Vyplníte kontaktní formulář nebo napíšete e-mail s vaším cílem.

2

Podklady

Zašlu vám úvodní dotazník a instrukce k záznamu jídelníčku.

3

Analýza

Vše podrobně prostuduji a připravím individuální strategii.

4

Konzultace

Probereme vše online či osobně a odstartujeme naši spolupráci.

Často kladené otázky

Pro koho je vaše poradenství určeno?

Poradenství je určené všem, kdo chtějí zlepšit své stravovací návyky, podpořit zdraví, upravit hmotnost nebo zlepšit sportovní výkon. Pracuji jak s rekreačními i výkonnostními sportovci, kteří chtějí optimalizovat jídelníček, regeneraci a suplementaci, tak s lidmi, kteří chtějí jíst lépe, cítit se lépe a mít více energie v běžném životě.

Nevím, jakou variantu spolupráce zvolit. Co mám dělat?

Pokud si nejste jistí, jaká forma spolupráce je pro vás nejvhodnější, ráda vám pomohu s výběrem. Nabízím nezávaznou 15minutovou konzultaci zdarma, během které společně probereme vaše cíle, očekávání a aktuální situaci. Na základě toho vám doporučím nejvhodnější variantu spolupráce.

Jak konzultaci zrušit nebo změnit termín?

Změnily se vám plány? Termín můžete bezplatně zrušit nebo přesunout zprávou na můj e-mail. Při zrušení méně než 24 hodin před schůzkou bude účtováno 50 % částky za konzultaci.

U klientů, kteří nedodají podklady ke konzultaci alespoň 48 hodin předem, si vyhrazuji právo schůzku zrušit. Pokud podklady neobdržím ani 24 hodin před smluveným termínem, platí výše uvedené storno podmínky.

Je možné poradenství absolvovat online i osobně?

Ano. Poradenství může probíhat online formou videohovoru i osobně, takže si můžete vybrat variantu, která vám vyhovuje nejvíce.

Co když jsem už zkoušel/a jiné diety a nic nefungovalo?

To je velmi častá zkušenost. Poradenství se nezaměřuje na přísné diety, ale na udržitelné návyky a edukaci, které fungují dlouhodobě a bez pocitu omezení.

Budu si muset vážit jídlo a počítat kalorie?

Není to podmínkou. Vážením jídla lze získat lepší přehled, ale mým cílem je naučit vás jíst vyváženě „od oka“, aby pro vás byl tento přístup dlouhodobě udržitelný i bez digitální váhy.

Budu mít zakázané své oblíbené potraviny?

Vůbec ne. Žádná potravina není „zdravá“ nebo „nezdravá“ sama o sobě, důležité je množství a kontext.

Jak rychle uvidím první výsledky?

Tempo tělesných změn je individuální, důležitější je však dlouhodobě udržitelný přístup, který podporuje fyzickou pohodu, psychickou rovnováhu i zdravé návyky v každodenním životě.

Výživové poradenství